¿El Metamucil adelgaza realmente? Averígualo YA

En este artículo te vamos a contar si es cierto que el Metamucil adelgaza y el porqué.

Alguna gente afirma que el Metamucil adelgaza, pero ¿es verdad? Alcanzar el peso ideal es un camino lleno de baches, de esfuerzos máximos que ejercemos con todo nuestro corazón y que a veces no tienen el resultado deseado. Nos ocasiona una gran desilusión cuando vemos que, después de tres meses en una dieta a base de pocas grasas, proteínas de alta calidad y muchas frutas y vegetales, no hemos perdido ni un par de kilos.

En nuestra búsqueda por un camino más sencillo, hallaremos a muchas personas que nos recomendarán distintas dietas. Productos, ejercicios e incluso técnicas que “funcionan como magia”, ya que un amigo de un amigo se los recomendó.

Hoy quiero darles una visión certera sobre uno de los productos que está siendo recomendado. Precisamente por impulsar la pérdida de peso. Para que puedas saber definitivamente si puede hacerlo. Y si debes usarlo para combatir al sobrepeso. Hoy, descubriremos si realmente el Metamucil adelgaza.

¿Qué es el Metamucil?

El Metamucil es un suplemento de fibra alimenticia de distribución comercial. Está compuesto principalmente por la fibra del Psyllium. Esta se encuentra en las semillas de la planta Plantago Ovago o Zaragatona, originaria de España y del Mediterráneo.

Sus dos funciones principales son el mejoramiento del tránsito intestinal causado por la constipación o estreñimiento y la supresión del apetito. Esto lo hace un complemento dietético popular altamente utilizado en las dietas para adelgazar, debido a que la fibra es conocida por su ayuda en la supresión del apetito. (Estudio 1)

La fibra Psyllium

El elemento principal del Metamucil es la fibra de Psyllium, también conocido como psilio. Esta es una fibra soluble que es difícil de absorber por nuestro sistema digestivo. Como todas las fibras; además posee propiedades supresoras del apetito y laxantes. En la industria de los alimentos la utilizan como espesante natural en preparaciones orgánicas. O para postres que necesitan refrigeración o congelación.

Se cree que el Metamucil adelgaza debido a que la fibra que lo compone ayuda a saciar el apetito y mejora el tránsito intestinal. Haciendo más sencillo el proceso de desecho de los intestinos.

El Metamucil adelgaza: ¿cierto o falso?

Gracias a que su principal compuesto es la fibra, el Metamucil adelgaza en cierta medida debido a que genera sensación de saciedad después de cada comida. Esto se debe a que la fibra se digiere más lentamente en comparación a otras comidas. Lo que reduce la cantidad de alimentos ingeridos durante el día, disminuyendo la toma de calorías y ayudando a adelgazar.  No obstante, hay que ser cuidadosos pues muchas veces esta sensación de saciedad no afecta realmente la cantidad de comida que ingerimos. Es allí cuando es importante el compromiso que pongamos en nuestra meta de peso. (Estudio 2, Estudio 3)

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La fibra del Psyllium se considera una fibra viscosa, esto es precisamente lo que le da sus propiedades. La fibra viscosa se adhiere a las paredes de los intestinos estimulando sus funciones. En cuanto a la pérdida de peso este tipo de fibra es la que más puede hacer por nosotros. Esto se debe a que, al ser mas viscosa, tarda más en ser digerida, prolongando el tiempo de llenura y por lo tanto, haciendo que sean más largos los periodos en que sintamos hambre. Esto le convierte en un aliado cuando se requiere luchar contra la obesidad. (Estudio 4, Estudio 5)

No obstante, el Metamucil es una fibra extraída de las semillas de Psyllium, esto reduce considerablemente sus propiedades que pueden ayudarnos a adelgazar. Esto depeja un poco la creencia de que el Metamucil adelgaza. Siendo siempre lo más recomendable, consumir alimentos enteros que nos provean la fibra. (Estudio 6)

Analizando las funciones que posee el Metamucil, creo que la mejor forma de usarlo para que sea un aliado en la lucha contra la báscula es combinando sus efectos con otras alternativas. Las mismas que sabemos funcionan, dieta balanceada, vida saludable y ejercicio regular. Por supuesto, primero se debe consultar con nuestro médico lo que sea más recomendable según nuestra condición física.

Para aclarar definitivamente: no es acertado sostenernos en el Metamucil como un método para perder peso. Este puede ser utilizado más bien como un complemento para ayudarnos a adelgazar y llevar una salud más óptima. Esto no quiere decir que no sea un producto que pueda aportarnos beneficios, pero estos están enfocados a otros usos.

Entonces ¿Para qué sirve el Metamucil?

Este suplemento de fibra se utiliza para:

• Mejorar el tránsito intestinal, volviéndolo mucho más sencillo y fluido gracias a su cualidad de absorber el agua y convertirse en un líquido viscoso que ayuda en el ablandamiento y deslizamiento de las heces en el intestino.
• También puede ser utilizado en la regularización de los niveles de azúcar y colesterol en la sangre para personas que sufren de condiciones como diabetes tipo II.
• Disminuir la ingesta de calorías al comer de más o a deshora. Lo que ayuda a perder peso si se le complementa adecuadamente con una hidratación adecuada, una dieta balanceada y una rutina de ejercicios ajustada a nuestras necesidades.

El Metamucil adelgaza solo cuando este es puesto en acción con el conjunto de elementos que describimos anteriormente, y usarlo como elemento exclusivo para perder peso no producirá un cambio significativo en nuestra figura.

Composición nutricional

¿Qué compone exactamente al Metamucil? Este suplemento tiene muy pocos elementos ya que está basado un único componente.

De acuerdo a Nutrition Data, por cada 100 gramos de Metamucil, estaremos ingiriendo:

• 345 calorías, que vienen de la fibra, que es un carbohidrato.
• 7 gramos de fibra dietética.

Presentación, dosis y frecuencia de uso

Usar Metamucil es muy sencillo, ya que viene en tres presentaciones: píldoras, granulado y en galletas. Sus versiones granuladas y en galleta incluso vienen en varios sabores como naranja, tradicional, manzana y limonada. Esto hace mucho más cómodo su consumo.

Sin embargo, para ver el efecto complementario que muestra que el Metamucil adelgaza o contribuye a hacerlo, debemos ingerirlo solo granulado. Esta es la versión que contiene más porcentaje de fibra y expone la cáscara del Psyllium directamente a los líquidos con el que lo ingerimos. Por lo tanto, genera mayor acción.

Para comenzar a usarlo sin inconvenientes y ver si el Metamucil adelgaza tu figura, simplemente debemos tomar una dosis de una cucharada de Metamucil en 240 mililitros de agua. O bien ingerir una pastilla o una galleta, por un máximo de tres veces al día una hora antes de las comidas principales. Sin embargo, no comiences a ingerir este suplemento sin previa autorización médica.

Advertencia: niños desde la edad de seis años puede empezar a consumir Metamucil con la aprobación previa de un especialista para incorporar esta fibra a su dieta diaria. Pero está contraindicado el uso de este suplemento en niños menores de esta edad.

¿Cómo funciona?

El compuesto principal del Metamucil, el Psyllium, contiene dentro de sus elementos una sustancia de origen orgánico llamada mucilago. Esta es la encargada de generar una textura viscosa en ciertos alimentos cuando son expuestos a líquidos.

El mucilago actúa creando un líquido viscoso que se expande dentro del tracto gastrointestinal. Creando una sensación de saciedad duradera que parcialmente elimina la ansiedad de comer a deshoras. Además promueve la fluida liberación de los desechos del tracto intestinal.

Una vez empezamos a tomar Metamucil, tardaremos dos o tres días en sentir el efecto laxante en nuestro cuerpo. Pero desde la primera toma notaremos que quedamos llenos por más tiempo, aunque sea un poco difícil dejar de lado la ansiedad por comer; incluso cuando nos sentimos saciados.

Beneficios del Metamucil

Se sabe que la fibra es beneficiosa para el cuerpo humano y que es una aliada poderosa a la hora de bajar de peso. Pero el Metamucil tiene más de un aspecto positivo que vale la pena saber al momento de su consumo:

• Ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. El gel que se forma al exponer el Metamucil a líquidos atrapa algunos azúcares y carbohidratos cuando ya está en nuestro estómago. Liberándolos lentamente cuando el gel se mueve hacia nuestro intestino delgado. Manteniendo los niveles de azúcar bajo control.
• Reduce el colesterol en la sangre.Los ácidos biliares son los lípidos que se crean en el hígado a partir del colesterol. Además ayudan en el proceso de desintegración de la grasa. Estos también viajan en ese gel que forma el Metamucil. Siendo desechados, generando que el hígado deba tomar el colesterol presente en la sangre para crear nuevos ácidos biliares. Este proceso da como resultado un nivel de colesterol más bajo en la sangre.
• Mejora la salud del sistema digestivo. Como toda fibra, el Psyllium ayuda a la regulación del movimiento fecal y el correcto funcionamiento del tracto intestinal. Esto se traduce en idas regulares e indoloras al baño. Aparte de que mantiene saludable a la flora intestinal, lo que genera una mejor absorción de nutrientes.
• Otorga sensación de saciedad por tiempo prolongado. Con un efecto similar al que tendría la semilla de chía, el Metamucil al ser ingerido absorbe el líquido disponible. Aumentando el tamaño de la cáscara del Psyllium en nuestro estómago y expandiéndose dentro de él.  Adicionalmente, la fibra tarda en ser procesada por el sistema digestivo, lo que nos hace sentir menos ansiosos por devorar cualquier snack a deshoras.

Contraindicaciones

Si vas a ingerir este suplemento, ya sea porque el Metamucil adelgaza o porque te lo ha recetado el médico, es importante que tengas esto en cuenta. Por más saludable que sea la fibra, sea en la presentación que sea, si no se tienen los cuidados adecuados al momento de tomarla podremos sufrir consecuencias a corto y largo plazo, las cuales describiremos a continuación:

• Requiere acompañarse de abundante líquido
  Como esta fibra apenas hace contacto con líquidos aumenta su tamaño y crea su característico gel, es de suma importancia tomar Metamucil con una buena cantidad de agua (como mínimo 240 mililitros por dosis). Esto para evitar que incremente su volumen en la garganta y esófago. Causando ahogamiento. Algunos síntomas que se pueden experimentar por causa de ahogamiento con Metamucil son: dificultad para respirar o tragar, dolor en el pecho y vómitos.
• Puede generar alergias
  Aunque tener alergias al Metamucil es bastante inusual, no se debe descartar esta posibilidad. Se requiere ser cuidadoso si se presentan afecciones como sarpullido, comezón, hinchazón en la garganta, lengua o rostro. Mareos severos o problemas para respirar un corto tiempo después de su ingesta.
• Problemas digestivos
  Irónicamente, el tomar demasiada fibra para aliviar y mejorar el sistema digestivo puede resultar en un empeoramiento de los problemas que ya se tenían. Agregando nuevos problemas a la lista. Ya que un alto consumo de Metamucil puede generar gases, hinchazón estomacal, calambres intestinales y/o diarreas.
• Puede interferir con la absorción de medicamentos
  Este tipo de productos de origen natural puede afectar la asimilación de los fármacos que se estén tomando en el momento. Se aconseja tomar sus medicinas 2 horas antes o después de tomar Metamucil, para que este interfiera lo menos posible con el efecto de los medicamentos. Lo aconsejable es acudir con un especialista para informarse si verdaderamente el Metamucil no afectará el desempeño de los medicamentos.

Para tener en cuenta:

¿El Metamucil adelgaza? Pues… no realmente. Sin embargo puedes utilizarlo como un impulsor en la pérdida de peso. Este funcionaria disminuyendo el apetito y la ansiedad por comer a deshoras.

Agregar Metamucil a nuestro día a día nos hará llevar una calidad de vida más saludable, en caso de que tengamos sobrepeso o que suframos de alguna afección intestinal, estomacal o del colon. De lo contrario será mejor consultarlo con el especialista.

Para adelgazar la solución es, como ya lo sabemos, recurrir a los métodos tradicionales han sido utilizados toda la vida y que son un infalible en la búsqueda de la figura ideal y el bienestar.