¿La naranja engorda o adelgaza? Te lo contamos

En este artículo te vamos a resolver tus dudas sobre si la naranja engorda o adelgaza

¿Te estás preguntando si tomar naranja engorda? La naranja es una de esas frutas que encontramos regularmente en nuestra mesa, ya sea en  zumo, en ensaladas, en las más deliciosas recetas o incluso, solas, picadas al natural. Sin embargo es probable que poco sepas de ella y de los beneficios que realmente otorga. Indaguemos un poco más en la composición, beneficios y posibles contraindicaciones de su ingesta.

No es un secreto la increíble cantidad de gente en el mundo preocupada por mantener el peso ideal. Quizá en una época fue un asunto de moda, pero con el tiempo y algo de conocimiento ganado gracias a la ciencia, el tema comenzó a ocupar interés por razones de salud y es que, la obesidad no solo se convirtió en un problema estético sino en un problema de salud pública.

Quedó atrás la creencia de que mantener el peso adecuado es solo un asunto vanidad, de verse bien; ahora sabemos que alimentarnos bien y esforzarnos por mantener un peso saludable implica el buen funcionamiento del cuerpo y de cada uno de los órganos que lo conforman, permitiéndonos sentirnos y estar bien interna y externamente.

Es por esto que se hace necesario averiguar un poco sobre los alimentos que consumimos, pero sobre todo, sobre aquellos que realmente debemos consumir y cómo debemos hacerlo. Las dietas no son un asunto de comer más alimentos de un grupo y menos de otro, sino de equilibrar la balanza hacia el lado que más favorece a nuestra salud y esto tiene una retribución importante para muchos: adelgazar.

Con las frutas y verduras se comente un error frecuente, ocurre que tratamos de consumirlas con mayor frecuencia que otros alimentos de otros grupos alimenticios. Esto motivado por “dietas” que aunque puedan hacerte perder peso, quizá no son las más saludables. Cuando comenzamos a hacer las dietas del momento o las que encontramos en la web, sin la recomendación de un nutricionista las probabilidades de fracasar aumentan así como las de afectar los niveles regulares de funcionamiento de nuestro organismo. ¿Sabes por qué pasa esto? por qué ningún alimento, por sí solo, tiene la capacidad de adelgazar.

Las naranjas son un infalible en muchas dietas

En una oportunidad, en una fiesta organizada por unos amigos de mi entorno, me recomendaron hacer la dieta de la naranja, que, como casi todas las dietas no controladas, consistía básicamente en consumir solo esa fruta entera y en zumo. Fue frustrante porque luego de muchos días consumiendo naranjas y, lamentablemente, perdiéndole el gusto a esta deliciosa fruta, no logré el objetivo. Fue entonces cuando comencé a investigar para dar respuesta a mi pregunta: ¿La naranja engorda o adelgaza?

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Pues bien, la naranja es una fruta que todos, sí todos, con muy pocas excepciones de alergias o condiciones de salud, deberíamos incluir en nuestra dieta. La naranja cuenta con una increíble lista de propiedades beneficiosas para la salud. Desde este punto de vista, no estábamos tan equivocados, cada vez que pensamos en una jugosa naranja pensamos también en una importante dosis de vitamina C y no se equivoca.

A muchos se nos viene a la cabeza cuando nuestras madres nos hacían comer una naranja entera o tomar su zumo porque con esto mantendríamos la gripe alejada de nosotros y estaríamos sanos durante el invierno o la temporada de lluvias.

Pero la vitamina C no es la única que aporta una naranja, además contiene vitamina A, complejo B,  ácido cítrico y  minerales (calcio, potasio, magnesio, fósforo) aportándole al organismo una serie de beneficios que, no solo mantienen virus e infecciones alejados, sino que ayudan a mantener la salud renal, la visual, cardiovascular y hasta a mejorar la regeneración celular; información quizá más importante que solo saber si la naranja engorda o adelgaza.

Alto aporte vitamínico

La vitamina C tiene una particularidad y así lo han demostrado estudios como el del Colegio de Nutrición de Estados Unidos, esta puede ayudar a quemar más grasa durante el ejercicio físico.

Las naranjas además, nos aportan calcio, lo que ayuda a mantener sanos los dientes, huesos y cartílagos.  De aquí puede partir la respuesta a la interrogante de si la naranja engorda o adelgaza, ya que contribuye a quemar calorías y nos permite llevar a cabo actividades y mantenernos activos con la certeza de que al consumirla regularmente nuestro organismo funcionará mejor, al menos gracias a estos aspectos.

Esta fruta también es fuente de vitamina A o provitamina A (que es la que contiene las frutas y vegetales) y de una importante cantidad de vitaminas del complejo B, lo que es genial, ya que Importantes estudios han demostrado que las vitaminas son necesarias en los procesos de pérdida y control de peso al ayudar a convertir los carbohidratos en energía. Este es otro elemento que puede ayudarnos a responder la pregunta de si la naranja engorda o adelgaza.

La naranja además aporta al organismo antioxidantes necesarios para mantener sanas las células, contribuyendo en su proceso regenerativo, por lo que el cuerpo mantendrá su función de curar lesiones o cicatrizar en buen estado.

Sin embargo, este manjar jugoso y carnoso es una de las frutas con mayor contenido de azúcar, lo que motiva que muchos tengan la duda de si la naranja engorda o adelgaza. La verdad es que son bajas en calorías y esto las convierte en una fuente natural de energía para tu cuerpo.

Una naranja de tamaño y peso promedio (unos 6 centímetros de diámetro y 130 gramos), contiene solo 62 calorías, lo que corresponde al 3% de la ingesta diaria recomendada por los nutricionistas, que es de 2.000 calorías.

Para quemar 62 calorías solo requieres unos 5 minutos de alguna actividad de cardio, es decir que se pierden fácilmente, y a estas alturas ya el organismo aprovechó las ventajas de esta fruta.

Fibra y agua necesarias

Otra propiedad de la naranja es su contenido de fibra dietética, la cual puede ayudar en los regímenes alimenticios diseñados para perder peso, porque genera sensación de saciedad, ayudándonos a reducir las porciones de alimentos que ingerimos durante el día.

La fibra de la naranja ayuda al organismo en los procesos digestivos, promoviendo la salud del sistema digestivo, refuerza el control de los niveles de azúcar en la sangre y reduce el colesterol, lo que repercute en el fortalecimiento de nuestro organismo y en la prevención de enfermedades vasculares y cardíacas.

Para seguir despejando las dudas acerca de si la naranja engorda hay que señalar que esta fruta contiene un alto nivel de agua y es sabido que los alimentos con alto contenido de agua reducen el apetito y por lo tanto, son ideales en dietas para perder o controlar el peso.

El agua y la fibra contenidas en una naranja ayudan en el proceso de depuración del organismo y en la eliminación de toxinas, evitando el estreñimiento, y aunque esto no te hará bajar de peso, es necesario para que todo el sistema que conforma tu cuerpo funcione de manera adecuada.

Y si de algo no hemos hablado hasta ahora es del ácido cítrico que contiene cada naranja, lo que la convierte en un desinfectante y depurativo natural, que ejerce una acción diurética y, por lo tanto, limpiadora de órganos como el hígado y los riñones; contribuyendo con la eliminación de líquidos que pudiéramos retener por el alto consumo de sodio de otros alimentos o por toxinas acumuladas en el organismo.

Tampoco perderás peso con esto, pero la desintoxicación del organismo es fundamental en tratamientos de obesidad o de control de peso, en el proceso de regularización del metabolismo.

¿Y la fructuosa, glucosa y sacarosa?

Las naranjas están compuestas mayormente por carbohidratos, sí, leíste bien, pero estos carbohidratos se presenta en la forma de 3 azucares: fructuosa, glucosa y sacarosa.

Quizá te alarmes al escuchar juntas las palabras carbohidratos y azúcar, sin embargo, debes saber que el azúcar que encontramos en alimentos no procesados, cómo frutas y verduras, tienen efectos en nuestro organismo que difieren mucho de aquellos ocasionados por el azúcar refinada o de los carbohidratos que pueden causarnos daño.

El azúcar es necesario para el funcionamiento de las células, pero es importante diferenciar cuál azúcar es la que nos beneficia.

Las naranjas contienen altos niveles de sacarosa y niveles bajos de glucosa, además, la fructosa que contiene es de un nivel medio y por lo tanto de fácil procesamiento para el organismo. Cómo es una fuente natural de fibra dietética y vitaminas que ayudan a evitar que los carbohidratos se conviertan en grasa, ella misma contiene lo necesario para que su azúcar le aporte a tu cerebro y al resto del cuerpo la energía que requiere.

Otras propiedades

En los procesos de pérdida de peso no se trata solo de la alimentación, también hay que incluir el ejercicio y, como ya sabemos, la naranja aporta vitaminas y minerales necesarios para que el organismo digiera, metabolice y funcione adecuadamente. Por eso la naranja no solo no engorda, si no que te aporta muchas otras cosas.

Pero esta fruta jugosa, llena de color y vida aporta otros beneficios, por ejemplo, el ácido cítrico puede ser un gran aliado en el combate del estrés, lo que sin duda reduce la ansiedad que muchas veces nos ataca y nos lleva a consumir alimentos de manera excesiva.

Mientras que el contenido de fósforo de la naranja es recomendable para aquellas personas que sufren intoxicaciones, se sienten agotadas, con insomnio o padecen enfermedades relacionadas con el sistema nervioso, por lo que también es una fruta que incluyen especialistas de la salud mental en el tratamiento de depresiones.

Por sus propiedades depurativas, la vitamina C, flavonoides, betacarotenos y fibra de la naranja ayudan a controlar el colesterol malo lo que contribuye con la salud cardiovascular, mientras que favorecen el proceso de absorción del hierro necesario para evitar las anemias, sobre todo la ferropénica y otras enfermedades porque mantienen al máximo el sistema inmunológico.

Y como somos lo que comemos, el consumo de naranja en la dieta diaria contribuye con que tu piel esté sana y saludable, porque mantienen la piel hidratada; además de que su gran contenido de antioxidantes ayuda con el proceso de curación de lesiones gracias a que ayuda a las células a regenerarse.

Mantener la buena salud es fundamental para lograr un peso adecuado por lo que determinar si el consumo de naranja engorda o adelgaza es un aspecto que tú debes juzgar con lo dicho hasta ahora, sin embargo, los beneficios de esta fruta para el organismo nos animan a hacerla parte de cualquier dieta balanceada.

Si la naranja engorda o adelgaza, a estas alturas ya lo habrás juzgado. Incluir esta y otras frutas y vegetales en la dieta diaria es necesario para mantener la salud, evitar o combatir la obesidad y por lo tanto adelgazar de manera sana y saludable.

Aquí no te diré si debes comer una naranja diaria o cada cuanto tiempo semanal, pero al menos yo la incluí en mi dieta por sus múltiples benéficos y en combinación con el resto de los alimentos que forman mi alimentación he obtenido los resultados no logrados con  la dieta de la naranja.

¿La naranja engorda o adelgaza? Resumen

Para resumir un poco lo que hemos descubierto sobre la naranja, basta decir que tiene un sinfín de beneficios y propiedades que la hacen ideal, no solo en dietas de pérdida y control de peso, sino también para la salud.

1. Limpia y purifica la sangre
2. Ayuda en la regeneración de células y otros tejidos.
3. Ayuda a reducir la grasa, lo que la convierte en una gran ayudante en la lucha contra la obesidad
4. Por su cualidad hidratante, te procura un cutis más limpio.
5. Ayuda a mejorar el aspecto de uñas y cabello por el contenido de calcio
6. Por su contenido de ácido cítrico evita enfermedades infecciosas como la tos, gripes, y otras infecciones.
7. Te ayuda a despejar la mente.
8. Es recomendable su consumo en tratamientos de insomnio
9. Cura inflamaciones y lesiones en las encías y la boca.
10. Ayuda en tratamientos contra enfermedades de la garganta.

Accesible en el mercado

Lo mejor es que podemos conseguir naranjas, es sus diferentes especies, en cualquier rincón del mundo; estás han sido tan reconocidas a lo largo del tiempo como un alimento saludable que son cosechadas y comercializadas con regularidad, por lo que no tendras escusas para incluirlas en tu ingesta diaria.

Y si aún dudas si la naranja engorda o adelgaza, debes saber que no adelgaza por sí sola pero, si la sabes usar, contribuye a que pierdas esos kilos de más. Y de engordar, no, no engorda, a menos que estés tomando jugos de naranja procesados, allí si ya no hay escapatoria.