¿Dormir engorda o adelgaza? – Descúbrelo ahora

Cuando tuve problemas de peso, trataba de dormir menos y moverme más. Estaba convencida de que dormir podía afectar de alguna manera al metabolismo. Pero no estaba segura de sí dormir engorda o adelgaza.

Dormir más no parecía contribuir a la meta de adelgazamiento que me había propuesto. Así que, por un tiempo mantuve mi entusiasmo por el régimen para adelgazar. Hacía más ejercicio y dormía menos de lo acostumbrado. Pero, una vez que le recorté el tiempo a mi descanso diario, comencé a sentirme mal.

Aquí compartiré mis hallazgos y experiencias relacionadas con esta incertidumbre. ¿Dormir engorda o adelgaza? es una de esas preguntas que puede presentarse en los pensamientos de cualquiera que esté iniciándose en un régimen para bajar de peso. Por experiencia sé, que hasta puedes sentirte culpable por dormir un poco más, mientras estás buscando bajar de peso

Como siempre, quiero recordarte la importancia de recabar toda la información que puedas antes de poner en práctica cualquier estrategia para adelgazar. Para que alcances tu meta de peso, sin causarle daño a tu salud.

Dormir engorda o adelgaza: un mito que la ciencia ha despejado

Yo ya sabía que para adelgazar no era suficiente hacer dieta. Hay una serie de cosas que se hacen necesarias:

• Lo principal es ejercitarte, si no haces ejercicio, difícilmente lo lograrás. Incluir una rutina en nuestro día a día, ya sea de caminata, de yoga o de algún deporte es vital.
• Otra cosa necesaria es contar calorías, especialmente al comienzo. Pero contar calorías exige adquirir conciencia sobre una mejor elección de los alimentos. Por ejemplo, es importante saber que los alimentos procesados vendidos con etiquetas que indican “bajo en grasas” o “light”, no siempre son lo que prometen. Y muchas veces estas frases con las que el marketing alimenticio aborda el mercado, son solo eso: mercadeo crudo y salvaje.
• Y finalmente, dormir bien. Aunque parezca increíble, un descanso deficiente, está asociado con la disminución del autocontrol y con el aumento de la reacción cerebral hacia los alimentos. Por lo tanto, quien duerme poco tiende a elegir alimentos de alto contenido calorías, carbohidratos y grasas. (Estudio 1, Estudio 2)

En mi caso, lo que ocurrió fue que, al dormir menos, mis niveles de ansiedad se dispararon afectando mí progreso. Pues comía más y sentía hambre con mucha frecuencia. No solo paré de perder peso sino que  gané unos kilos adicionales.

Respecto a la incertidumbre de si dormir engorda o adelgaza, las populares afirmaciones que sentencian: ‘dormir mucho engorda’ y ‘dormir poco adelgaza’, son falsas creencias. Simples mitos asociados a las dietas.

¿A qué se debe la creencia de que dormir engorda o adelgaza? La idea de que mientras más horas duermes, menos calorías gastas y más grasa acumulas ganó mucha popularidad en el pasado. También es común escuchar que mientras duermes estás en reposo, casi sin movimiento y por lo tanto no quemas calorías.

Pero esto tampoco es cierto, pues, aun estando en reposo, el organismo requiere energía para mantener sus funciones. ¿Cuánta energía necesitas para que tu cuerpo mantenga sus funciones en reposo? Se trata del metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que necesitas por tu peso, sexo, edad y constitución. Seas mujer u hombre, necesitas alrededor de 1 kilocaloría para mantener el metabolismo durante una hora. (Estudio 3)

La mejor forma de despejar una duda como si dormir engorda o adelgaza, es indagando otras experiencias y revisando algunos estudios. Es curioso, pero la información está disponible sin buscar mucho. La más reciente evidencia señala que la falta de un buen descanso impide la pérdida de peso y contribuye a la obesidad.

Controlar la ingesta de calorías, dormir bien, preferir productos no procesados y hacer ejercicios regularmente, son acciones que deben formar parte de tu estilo de vida. Todos estos elementos son esenciales para comenzar y mantener una dieta efectiva para perder peso. Necesitas convertirlas en hábitos, para que puedas conservar el peso ideal y la salud.

¿Dormir engorda o adelgaza? ¿Cuántas horas debe dormir una persona que está a régimen para perder peso?

Es común que al iniciar cualquier régimen de pérdida de peso, busquemos levantarnos lo más temprano posible. Sin importar cuantas horas hemos dormido. De esta forma, comenzaremos nuestra rutina de ejercicios antes, para poder tener tiempo disponible para nuestras responsabilidades regulares.

Aunque sabemos que se necesitan dormir aproximadamente 8 horas diarias para sentirnos bien, no cumplimos correctamente con estas. Al verse alterados los periodos de sueño, controlar la ansiedad y el estrés, puede convertirse en una tarea complicada. Ocasionando problemas de salud, tales como, la obesidad.

Las horas de sueño que necesita cada persona pueden variar de una a otra e inclusive, en distintos momentos de su vida. Quienes practican actividades deportivas formalmente, por ejemplo, saben que en el descanso consiguen la energía necesaria para tener buen rendimiento.

Corredores muy delgados afirman que duermen más de 12 horas diarias, porque incluyen de 2 a 3 horas de siesta al día. Un estudio realizado con jugadores de baloncesto, demostró que éstos jugaron con más rapidez. Además, mejoraron sus tiempos de reacción y precisión. Sus niveles de fatiga disminuyeron, cuando se les pidió que descansaran por un lapso de 10 horas cada noche. (Estudio 4)

En ocasiones se puede confundir dormir para descansar y reponer energías, con pereza. El cómo dormimos, define de alguna manera, muchos factores de nuestra vida y puede afectar de forma directa nuestro peso.

Por ejemplo, un bebé duerme el 75% del tiempo, porque está en pleno crecimiento y no tiene problemas de sobrepeso relacionados con el sueño. Pero al llegar a ser adolescente, etapa en la que se alteran los patrones de sueño, se comienza a notar con facilidad cómo cambia. Es el momento en que comienzan a definirse elementos como el metabolismo de cada individuo. Y es probablemente éste el momento cuando se comienza a dudar si dormir engorda o adelgaza. Al asociar los momentos de pereza con el descanso y la ganancia de peso.

Más adelante en la vida, mientras envejecemos, tener un sueño reparador se vuelve complicado. Especialmente con los menesteres del campo laboral, sentimental y social. Este cóctel puede ocasionar que sufras de ansiedad, estrés y hasta depresión: Tres factores indispensables para convertirse en una persona obesa.

Un descanso deficiente está asociado a un mayor índice de masa corporal (IMC) y al aumento desmedido de peso. Hay suficiente evidencia para afirmar que un período corto de sueño en las personas, aumenta la probabilidad de sufrir obesidad tanto en niños (89%) como en adultos (55%). También se ha demostrado que los adultos que duermen solo cinco horas por noche, ganan peso con regularidad (1.8 libras o 0.82 kg). (Estudio 5, Estudio 6)

La cantidad de calorías que ingieres, también aumenta cuando se duerme poco. Un estudio reflejó que cuando los participantes solo durmieron 4 horas, su ingesta de calorías aumentó a más del 20% y su consumo de grasas casi se duplicó. A diferencia de cuando se les permitió dormir durante 8 horas. (Estudio 7)

Dormir bien es necesario si estás a régimen para perder peso y practicas una rutina de ejercicios. Te permitirá reponer las energías necesarias para poder cumplir con las actividades diarias. Además de que reducirás los niveles de estrés y ansiedad. Dormir poco o tener un descanso deficiente, también puede ocasionar fatiga diurna. Por lo tanto, te sentirás con menor motivación para hacer tu rutina de ejercicios y de seguro sentirás más cansancio.

Un estudio mostró que la privación parcial del sueño hace que las personas consuman más calorías, pero hagan la misma cantidad de actividades de cuando dormían en su tiempo normal. Es decir, descansaban menos, comían más y hacían la misma cantidad de ejercicio (no hacían más ejercicio, para equilibrar la ingesta adicional, por ejemplo). Así que se evidencia el descontrol orgánico y de comportamiento que causa un descanso deficiente. (Estudio 8)

Pero como dice el dicho, todo en exceso es malo. Dormir demasiado, tampoco es lo más sano. No vayas a creer que dormir más de 12 horas al día es adecuado para bajar de peso. De hecho, dormir tantas horas al día puede ser un síntoma de depresión, así que debemos saber diferenciar.

La cantidad de horas que duermas para recargar energías, no es igual para todo el mundo. Puedes dormir solo 8 horas, pero si fue un sueño reparador, vas a gozar de muy buena energía al día siguiente. Y si haces de esto una rutina, tu energía diaria será excelente.

Por el contrario, si dormiste 10 horas, pero fue un sueño en el que no lograste descansar por alguna razón, al despertar estarás igual de cansado que al momento de acostarte a dormir. Esto podría representar un gran problema en detrimento de tu salud.

Afirmar que dormir engorda o adelgaza a la ligera, es simplemente un error. La cantidad de horas que necesites descansar, depende mucho de ti, pues no todos somos iguales. Hay quienes necesitan 8 horas para reponerse y hay quienes dicen necesitar solo 6 (pero combinan sus actividades con siestas diarias).

Recuerda que descansar y reponer energías, es indispensable para mantener la salud. Mientras pones en práctica una buena rutina de ejercicios y un régimen alimenticio para bajar de peso. Además, dormir bien, nos puede ayudar a mantener una buena actitud durante el periodo de adaptación a los nuevos hábitos alimenticios y ritmo de vida.

¿Qué podemos hacer para dormir bien?

Dormir engorda o adelgaza según sepas administrar tu ritmo de sueño y comprendas que en el equilibrio está la clave:

• Hacer ejercicios: Gastar energías, nos ayudará a dormir rápido y a gozar de esas horas en las que podemos descansar.
• La cama solo para dormir y tener sexo: La cama es un lugar sagrado para el descanso, bien sea individual o en pareja. Evita ver televisión, revisar la computadora, teléfono, tableta y hasta comer en ella.
• Cumple con una rutina: Planifica una rutina, para que la mente se acostumbre y sepa cuando se acerca la hora de dormir.
• No luches contra el deseo de comer. Dormir ayudará a que disminuya.
• Evita el tabaco: La nicotina hace que a nuestro organismo se le dificulte dormir.
• Controla las porciones de los alimentos que ingieres: De poco sirve que comas un alimento desgrasado, con poca sal o azúcar. Si lo ingieres en exceso, ten por seguro que ¡engordarás! Sin importar cuanto duermas.
• Santuario de descanso: Nuestra habitación debe convertirse en un santuario para el descanso. Cuida el orden de la habitación, procura que el ambiente luzca y esté sereno además de fresco.
• Controla el café: La cafeína puede afectar nuestras rutinas de sueño, toma solo un poco en la mañana (1 taza).

No aceptes que te vengan a engañar con las antiguas creencias que afirman a la ligera: dormir engorda o adelgaza. Esas ideas ya están descartadas por la ciencia. Dormir bien va a contribuir con tu buena salud y con el éxito de cualquier régimen para perder peso que te propongas hacer.