¿Dar el pecho adelgaza? Te lo contamos aquí

Siempre me ha parecido extraordinario cómo muchas artistas y personalidades famosas recuperan su figura tan fácilmente luego de dar a luz. Es sabido que a muchas mujeres les cuesta lograr la figura que tenían antes de embarazarse. Sin embargo hay algunas que lo hacen muy fácilmente y la clave parece estar en que dar el pecho adelgaza.

Muchas mujeres se han visto beneficiadas por la lactancia para deshacerse de algunos kilos de más. Dar el pecho adelgaza y, en ocasiones, no solo se pierde el peso adquirido durante el embarazo sino, el sobrepeso que pudiesen tener previamente.

Sin embargo, lo que me causa mucho interés es saber por qué, hay algunas mujeres que garantizan que amamantar ayudar a bajar unos kilos, mientras muchas otras no se ven beneficiadas con ello. Para despejar esta duda, me puse a investigar un poco más sobre el asunto.

¿Realmente la lactancia puede ayudar a rebajar los kilos de más?

Según un estudio publicado en el 2008, dar el pecho adelgaza y ayuda a eliminar la retención de peso luego de 6 meses de haber dado a luz. Afirmando que efectivamente amamantar permite reducir tallas. (Estudio 1)

Dar el pecho puede ser una ventaja a la ahora de eliminar el sobrepeso adquirido durante el embarazo e incluso antes de ello. Sin embargo hay varios factores que influyen en ello. Como la cantidad de tiempo en que se dé el pecho, los niveles hormonales de la madre y si el bebé está recibiendo una dieta exclusiva de leche materna o si alterna con leche de formula. (Estudio 2)

Una de las razones por la que dar el pecho puede ayudarte a perder peso, se debe a que el cuerpo necesita y quema mayor cantidad de calorías durante la lactancia. El cuerpo de una mujer que genera leche materna, puede necesitar una mayor cantidad de energía para poder producirla. Sin embargo, esto también significa que las mujeres en proceso de lactancia, no solo queman grasa con mayor rapidez, sino que, requieren consumir mayores cantidades de comida diarias. (Estudio 3, Estudio 4)

El hecho de que dar el pecho adelgaza representa un alivio para muchas mujeres preocupadas por los kilos de más. Siendo un aliciente que puede ayudar a aumentar el autoestima de las nuevas madres. El cual muchas veces se tambalea entre tanto cambio.

¿Dar el pecho adelgaza en todas las mujeres?

En muchos aspectos de la vida es importante tener presente que cada organismo es diferente. Dar el pecho adelgaza, eso ya lo sabemos, sin embargo hay mujeres a las cuales esto no les funciona así. Incluso algunas desconocen que sea siquiera una posibilidad

Ello se debe a un asunto hormonal y al hecho de que muchas son propensas a almacenar grasa para producir leche materna. Incluso algunas pueden ganar peso durante este proceso. Aunque muchas mujeres adelgazan durante la lactancia sin ningún esfuerzo, quienes ven difícil perder kilos durante este proceso quizá necesiten tomar otras acciones para poder beneficiarse.  (Estudio 5)

Lógicamente este es un periodo en el cual debe cuidarse la alimentación en pro de que el bebé reciba los nutrientes necesarios. Los kilos que hayas ganado durante el embarazo realmente quedan en un segundo plano. Aunque claro, al disminuir grasas y frituras, y consumir una dieta balanceada te beneficias.

Por otra parte, si es el caso que la producción de leche es baja, y la madre requiere complementar la dieta del bebé con leche de fórmula, quizá no pueda ver resultados en su pérdida de peso.

Todo esto quiere decir que, no todas las mujeres pueden disfrutar y afirmar que dar el pecho adelgaza. Realmente es un hecho en el que intervienen varios factores, más que una regla de vida.

La lactancia para adelgazar y el efecto rebote

A las mujeres en periodo de lactancia se les recomienda tener una alimentación saludable. Si es posible controlada por un especialista. El que la mujer pueda adaptarse a este estilo de alimentación y mantenerlo en el tiempo permitirá que la pérdida de peso sea realmente posible. Y se evitará el efecto rebote al momento de parar con la lactancia.

Te comento esto porque, aunque muchas mujeres han indicado que efectivamente dar el pecho adelgaza, al momento en que se detiene la lactancia se enfrentan con un aumento de peso repentino. Recuperando sus kilos e incluso, pudiendo ganar algunos más.

En función de ello, es importante recalcar lo significativo de la alimentación. Una madre necesita alrededor de 300 y 500 calorías más que una mujer que no se encuentre amamantado. Para cubrir estos requerimientos no basta con contar calorías. Es importante que estas se consuman de manera sana. De no ser así, se corre el riesgo de que cuando se pare el proceso de lactancia, se recupere todo el peso perdido.

¿Cuánto es el nivel de pérdida de peso posible en la lactancia?

Si dar el pecho adelgaza, es importante saber la cantidad aproximada que se podría perder al disfrutar de esta increíble ventaja. Como bien sabemos, las mujeres al amamantar tienden a aumentar la cantidad de comida consumida. Pero disminuyen su nivel de movilidad, por lo que son más sedentarias.

De acuerdo a un artículo publicado por Breastfeeding-problems.com, una madre puede quemar entre 200 y 1.000 calorías mientras amamanta. De acuerdo al apetito y edad que su hijo posea. Algo significante, cuando lo comparamos con el ejercicio que una mujer debe realizar para poder perder esa cantidad de calorías. Una hora y media aproximadamente de ejercicio cardiovascular en un gimnasio.

Sin embargo los kilos que realmente se pierden varían. En primer lugar afecta la edad del bebé. Los primeros meses quizá no se noten los resultados. Siendo más notorios a partir del 6to mes y hasta el 9no mes. A partir de allí ya no se apreciarán los efectos de pérdida de peso.

Es por ello que se recomienda mantener una buena alimentación. Y que se evite, en la medida de lo posible, caer en una vida sedentaria. En especial luego de haber cumplido los 6 meses de lactancia.

El metabolismo de una mujer lactante puede mejorar significativamente durante el embarazo. Este efecto no se mantiene únicamente hasta el momento del parto, sino que se extiende hasta que se finaliza el periodo de lactancia definitivamente. (Estudio 6)

¿Qué hacer si no bajo de peso con la Lactancia?

Muchos doctores han indicado que dar el pecho y la menopausia tienen muchas cosas similares. Es que, durante ambas ocasiones, la mujer experimenta muchos cambios hormonales que pueden hacer que gane o pierda peso. La pérdida de peso en la lactancia, puede funcionar como una lotería para ti.

Es por ello que no hay que deprimirse si no se logra adelgazar durante la lactancia. Lo mejor es que se sigas adelante con dietas, ejercicios y un estilo de vida saludable. Ya que ese es el método más infalible en cuanto a perdida de peso se refiere. Siempre y cuando, ninguna de tus acciones ponga en riesgo al bebé.

Si no se pueden realizar ejercicios fuertes, se puede ir con la opción más simple que es caminar. Para ello no se necesita tener mucha condición física y se evitará el sedentarismo.

Lo mejor será consultar a un especialista que nos brindará la mayor atención y aconsejará adecuadamente sobre otros métodos que pueden servir para recuperar o mejorar la figura luego de un embarazo.

¿Cuáles alimentos son recomendados para perder peso con la lactancia?

La recomendación es ir con un especialista y que él diseñe una dieta personalizada. Que sea saludable tanto para la madre como para su hijo.

Por lo que de manera general, se recomienda que mientras se esté dando pecho se mantenga una dieta baja en grasa. Pero que se consuman lo suficiente para que se genere la cantidad necesaria de leche materna requerida por el infante. Consumir muchos vegetales y frutas, y por supuesto tomar grandes cantidades de agua. Incluso más de lo que se consume diariamente en una dieta normal.Mantener el consumo de proteínas alto y vitaminas aprobadas por el doctor, también influirá de manera positiva.

Consejos a tomar en cuenta en la lactancia para adelgazar

A parte de mantener una buena alimentación y evitar el estilo de vida sedentario, es importante que siempre se este en contacto con el pediatra y algún nutriólogo. Esto  permitirá que, lo que la madre consuma, ya sean alimentos o suplementos, no afecten la salud de su hijo ni la de ella durante este periodo tan importante.

Muchos hablan de los grandes beneficios que proporciona el amamantar, no solo para la madre sino para el niño. Por lo tanto, es de gran relevancia no consumir alimentos que pudiesen ser dañinos. O extralimitarnos en el seguimiento de alguna dieta que pueda amenazar la salud de ambos.

Siempre hay que cuidar que el peso que la madre posea no sea menor de lo requerido para dar al niño los suficientes nutrientes. Suceden los casos contrarios, donde las mamás pierden demasiado peso y continúan amamantando. De esta forma se arriesgan a sufrir algún descontrol que evite que el niño pueda seguir consumiendo leche materna.

No sentirse culpable por no poseer el peso que se soñaba en poco tiempo. Aunque tengas el conocimiento de que dar el pecho adelgaza, recuerda que esto no aplica a todas las mujeres. Tenemos la tendencia de querer ver los resultados a la mayor brevedad posible y esto no es recomendable, especialmente en esta etapa. Es importante evitar esto y entender que cada quien tiene sus procesos y hay que respetarlos.

A las madres recién dadas a luz se les sugiere  que busquen tiempos y motivación para seguir adelante. Y quemar las calorías que se necesite para reforzar la pérdida de peso.

Amamantar a su hijo directamente es lo más recomendable. Muchas madres utilizan los succionadores de leche materna y luego alimentan a sus hijos con el uso de biberones. Sin embargo, que el bebé consuma su alimento directamente de las mamas de su madre, facilita la eliminación de estrés y depresiones post partos para ella. Y genera una conexión y tranquilidad para él bebe aún mayor.  Esta es la verdadera importancia de la lactancia y debe recompensarnos, más allá de como luzca nuestra figura.

Sin duda alguna, dar el pecho adelgaza, pero lastimosamente esto no les ocurre a todas las mujeres. De cualquier forma,  lo importante es mantener una dieta que sea lo más saludable posible y ejercicio lo más constante que se pueda.

Esto facilitará que, no solo se logre recuperar la figura, sino que se pueda mantener con el paso del tiempo. Con la lactancia se tiene la oportunidad de mejorar el metabolismo de la madre, y se debe aprovechar esa oportunidad de la mejor manera posible para comenzar la nueva vida como madre óptimamente.

No es fácil poder realizar dieta y ejercicios durante el embarazo o después de él. Quizás no todas esas personalidades y artistas famosas tengan la bondad de poder perder peso lactando. Pero lo que si tienen, sin duda alguna, es mucha fuerza de voluntad. La cual es permite recuperar o mejorar su figura al poco tiempo de dar a luz. Y si ellas pueden también nosotras.

Así que, lo más importante que se debe tener es mucha determinación y nunca descuidar el cuidado del bebe y de ustedes mismas.