Aparatos para adelgazar: ¡Los 3 que queman más calorías!

En esté artículo te vamos a desvelar los 3 mejores Aparatos para adelgazar

En enero de 2018, la Organización Mundial de la Salud (World Health Organization) reveló datos acerca de la falta de actividad física, afirmando que, mundialmente, el 81% de los adolescentes de edad escolar son inactivos respecto a la ejercitación mínima para lograr una vida sana. Por eso los aparatos para adelgazar pueden ayudar.

Sostener éticamente una existencia saludable que repercuta en nuestro cuerpo, es sencillo y muy fructífero a lo largo del tiempo. Sólo es preciso enfocar las energías mentales para crear hábitos fuertes que sean posible sostener en el tiempo.

Adoptar una buena alimentación a base de frutas, verduras, cereales, legumbres y carnes que aporten los nutrientes y vitaminas necesarias para nuestro organismo, son esenciales para la obtención de una vida sana y saludable.

Sin embargo, una óptima  alimentación no es suficiente para lograr completamente el objetivo de sentirse sano y vigoroso;  para obtener un cuerpo fuerte a través de la tonificación de los músculos y la pérdida de aquellos kilos que exceden en el cuerpo, es relevante complementar la dieta nutricional con un plan de ejercicio físico que sea realizado con regularidad y se sostenga en el tiempo.

En este artículo vamos a hablar de las tres mejores opciones en máquinas para adelgazar, en concreto de:

• Cinta de correr
• Bicicleta Estática
• Bicicleta Elíptica

La tecnología a nuestro alcance

Existen en el mercado miles de opciones que abundan en promesas milagrosas y prometen moldear el cuerpo casi instantáneamente, como las llamadas “máquinas de gimnasia pasiva”, aparatos de electro-estimulación neuromuscular que contraen y expanden los músculos del cuerpo mediante ondas eléctricas, imitando ejercicios físicos que naturalmente se realizan, como son los ejemplos de caminar o correr. Pero la realidad es que esos aparatos para adelgazar no funcionan. Son poco más que una estafa.

Pese a la atracción que estos aparatos pueden provocar, no existe mejor satisfacción individual que valorar los kilos perdidos a través del esfuerzo propio.

Actualmente, la cinta de correr, la bicicleta elíptica y la bicicleta estática son consideradas, por muchos deportistas y recurrentes de espacios de ejercitación diaria, como  las preferidas y más beneficiosas para perder peso corporal de forma rápida, segura  y eficaz. Estos aparatos para adelgazar, se enlazan y relacionan porque su base es el ejercicio aeróbico.

Éste produce el aceleramiento de la respiración maximizando la cantidad de oxígeno en la sangre y consecuentemente en todo el cuerpo, provocando, en quien lo realice, un bienestar generalizado en el organismo y la posibilidad de incrementar la potencia y fuerza muscular a medida que este tipo de actividad física se incrementa y se sostiene a lo largo del tiempo.

El Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos recomienda que, mujeres y hombres que hayan alcanzado la edad adulta, dediquen mínimamente 150 minutos de actividad aeróbica por semana. El ejercicio aeróbico posee múltiples beneficios, entre ellos, la evidencia científica de los estudios realizados por prestigiosas instituciones de la salud humana, han destacado que, la actividad aeróbica:

1. Reduce rápidamente la grasa que se localiza en los músculos.
2. Disminuye el colesterol en sangre y la presión sanguínea.
3. Mejora la oxigenación del organismo y la circulación de la sangre.
4. Beneficia la salud mental y el intelecto.
5. Aumenta la absorción de calcio de los huesos.
6. Disminuye el estrés.

Correr, caminar, saltar, bailar, esquiar, pedalear son ejercitaciones aeróbicas que es posible desarrollar de manera entretenida y constante con los ejercicios que permiten realizar la cinta de correr, la bicicleta fija y la bicicleta estática.  A continuación, posibilitamos el conocimiento de estas máquinas modernas para lograr un adecuado uso de las mismas.

1. Cinta de Correr

La cinta de correr es considerada la máquina para adelgazar más importante en toda rutina de entrenamiento, ya que se enfoca, exclusivamente, en el gasto calórico. Para hacer uso adecuado de este aparato, es necesario desterrar el mito acerca de que más intensidad, significa mayor peso perdido.

Aunque es cierto que correr más rapido quema más calorías, también es cierto que correr más rápido te permite correr menos tiempo. Por tanto, lo mejor es correr a la velocidad más lenta, pero durante más tiempo. Además, corriendo más lento, la rodilla sufre menos.

Idealmente es preciso comenzar un breve calentamiento de 5 ó 10 minutos a ritmo de caminata moderada e ir aumentando la inclinación de la cinta de forma progresiva. Una vez logrado este reto, comenzar a incrementar la velocidad paulatinamente.

A medida que el estado físico aumenta, incurrir a la velocidad y mantener una carrera en la cual se logre jugar con los tiempos y las intensidades (sprints, trote, paso acelerado) es la mejor opción para quemar grasas rápidamente. Es de los mas excelentes aparatos para adelgazar.

También es imprescindible el movimiento de los brazos hacia adelante y atrás, ya que, cuanto mayor sea la cantidad de músculos que estén en movimiento, mayor será el gasto calórico que se genere. Finalmente, resistir y aguantar un poco más de los minutos calculados inicialmente, es clave para incrementar los desafíos e ir un poco más allá de lo propuesto.

Esto es posible cuando la exigencia no compromete a sobremanera la respiración o los músculos a trabajar en el ejercicio ya que el grado o intensidad excesivo en el trabajo aeróbico puede ocasionar consecuencias terribles. Para evitarlo es prudente el acompañamiento de un profesional que provea y dirija una rutina acorde a nuestra resistencia.

2. Bicicleta Estática

Esta también es una gran aliada, uno de los mejores aparatos para adelgazar. Es la predilecta para lograr un adecuado entrenamiento aeróbico y  para fortalecer la musculatura del cuerpo. Según los expertos, mantener  durante varios días una rutina de 30 minutos de bicicleta al mismo nivel, e ir incrementándolo con el transcurso del tiempo, es muy productivo para lograr un buen estado físico y bajar de peso en sólo semanas.

Además, incorporar cambios de ritmo repentinos en la misma rutina como: velocidad durante unos minutos y ejercicios de fuerza durante los siguientes, provoca, en poco tiempo, el aumento de la masa muscular.

En las clases colectivas de Spinning, la bicicleta estática se luce gracias a la variedad de ejercicios que pueden realizarse con ella. En este ejercicio de resistencia aeróbica, se trabajan gran parte de los músculos del cuerpo como los glúteos, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales, tríceps, entre otros.

Se requiere mucho esfuerzo y energía para llevar a cabo clases tan exigentes como las de spinning, por ello se aconseja una dieta calórica y nutritiva.

Frecuentemente, los entrenadores físicos  recomiendan varios minutos de previo calentamiento antes de comenzar. Para lograr éxito en esta ejercitación es fundamental mantener una posición postural correcta en la bicicleta estática: espalda bien erguida, abdomen tensionado para concentrar allí la fuerza y no sobre exigir la columna vertebral  y, finalmente, la elevación de los hombros en línea recta.

3. Bicicleta Elíptica

Esta máquina de fitness es considerada, por muchos especialistas del ámbito de la kinesiología y fisiatría, como uno de los aparatos para adelgazar más eficaz  y seguro debido a que no perjudica  las articulaciones (rodillas, cadera, tobillos.

Tampoco compromete a  la columna vertebral ya que su uso, no menos efectivo que los aparatos anteriormente mencionados, es más tranquilo y no requiere del golpe o impacto del cuerpo para lograr el ejercicio.  De esta manera, al no soportar peso del cuerpo, se fortalecen los huesos y se previene la osteoporosis.

La bicicleta elíptica es una combinación perfecta del movimiento natural que realiza el cuerpo humano al esquiar y el movimiento de las piernas simulando utilizar la bicicleta. Los beneficios que aporta son variados y múltiples. Permite realizar diferentes tipos de ejercicios exigiendo a todo el cuerpo o centrándose sólo en piernas y glúteos o brazos.

Brinda la posibilidad de utilizarse a una intensidad liviana en aquellos días necesarios para descansar los músculos luego de un fuerte entrenamiento muscular. De esta manera, permite regenerar y recuperar el cuerpo sin alterar el sistema nervioso.

Con la bicicleta elíptica se posibilita la acción de repetir cíclicamente algunos movimientos, ejercitándose numerosos músculos y tendones, obteniendo la posibilidad de realizar ejercicios que son propios del esquí, del step o running en un solo aparato.

Además, es muy fácil continuar con el ejercicio durante mucho rato, lo que la hace uno de los mejores aparatos para adelgazar.

Para obtener éxito y aprovechar sus beneficios se deben tener en cuenta  la postura corporal ya que la espalda debe permanecer lo más recta posible mientras se realizan los ejercicios, no estar de puntillas ni hacer peso con la punta de los pies porque produce hormigueo debido a la falta de circulación sanguínea en la zona, llevar un buen nivel de intensidad produce un buen apoyo de los pies en la plataforma y por consecuencia de una buena técnica en la ejercitación.

Ejercitación aeróbica para adelgazar

El ejercicio aeróbico con el nivel de intensidad que permiten obtener estos aparatos para adelgazar, se recomienda prácticamente para cualquier persona. Gran parte de la sociedad cree que una persona con problemas de obesidad no se encuentra en condiciones de someterse a este tipo de ejercitación, sin embargo, de manera progresiva, es beneficiosa para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.

La clave de hacerlo bien y productivamente es que se realice de forma progresiva, sin exigirse en demasía, con una rutina organizada y controlada por un profesional idóneo.

Además del deporte, es relevante recordar que, para lograr los efectos deseados, es necesario incorporar a nuestra vida cotidiana una alimentación saludable que complemente y acompañe nuestro rendimiento físico.

Ya que el aporte de nutrientes (vitaminas, minerales, grasas, proteínas, hidratos de carbono) a incorporar dependerá del tipo e intensidad de los ejercicios físicos que se realicen y acompañarán el rendimiento deportivo. Optimizar la alimentación brinda resultados mucho mejores en las actividades físicas.

De acuerdo a las investigaciones científicas que relacionan nutrición y deporte, las mismas abogan por ejercitarse mínimamente 30 minutos diarios, realizar 6 comidas o colaciones al día disminuyendo el volumen de las mismas, reducir al mínimo el consumo de alimentos procesados e incorporar a la dieta nutricional cereales y legumbres, frutas frescas de estación, verduras, pescados y beber mucha agua.

Los frutos del ejercicio aeróbico

Para concluir este artículo, es interesante destacar que la prestigiosa y reconocida Clínica Mayo, localizada en los Estados Unidos, ha realizado varias campañas contribuyendo a la promoción de la actividad física a nivel internacional, acentuando que la misma:

1. Controla el peso: Al realizar actividad física se queman calorías lo cual permite mantener una forma corporal saludable controlando el peso.
2. Combate enfermedades: La actividad física regular previene grandes problemas de salud.
3. Mejora el ánimo: ejercitarse aumenta la autoestima.
4. Aumenta la energía: el ejercicio mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, lo cual produce mayor energía para gastar en el día.
5. Promueve el descanso: La actividad física relaja la mente y el cuerpo ayudando a descansar profundamente.
6. Aumento de la libido sexual: la ejercitación regular mejora el rendimiento sexual y promueve el deseo.
7. Es divertido y social: el ejercicio habitual suele tornarse un momento de diversión y satisfacción. Además permite conectarse con otros y entablar relaciones sociales.

Establecer una rutina regular de ejercicios aeróbicos utilizando los aparatos para adelgazar descritos en este artículo, además de incorporar una dieta saludable basada en nutrientes y vitaminas, asegura el éxito a la hora de perder grasa rápidamente y aumentar la masa muscular.